Гимнастика для лица от морщин, или как в 50 выглядеть на 35

 

 

 

Исходное видео на канале в YouTube

 

 

Расшифровка (текстовая версия передачи)


Это авторская гимнастика для лица, которая вместе с косметикой активирует мышцы лица и шеи. Гимнастика состоит из трех важных моментов. Первое – это дыхание. Почему? В обычной жизни мы дышим поверхностно и нам не хватает кислорода, а он жизненно необходим для всех обменных процессов. Второй момент – это сами упражнения. Это базовый комплекс. Здесь 9 упражнений, которые специально подобраны для работы с самыми проблемными частями лица. Третий момент – это мышечно-мозговая связь. Дело в том, что ученые доказали, что когда мы просто напрягая мышцу, делая какое-то упражнение, мы можем получить один эффект. Когда мы фокусируем свое внимание и чувствуем именно те группы мышц, с которыми работаем, эффект будет гораздо быстрее и он будет гораздо более выраженным. Чтобы получить максимальный эффект от косметики и упражнений, необходимо прежде чем начать делать упражнения, нанести питание на кожу, нанести нашу сыворотку.

 

Разминка

Перед тем как нанести сыворотку и начать делать упражнения make face, мы сделаем небольшую разминку. Она подготовит наши мышцы к упражнениям, усилит кровоток и лимфоток, поможет косметике лучше впитываться и получить лучшие результаты.
Важно: когда мы делаем упражнения, чтобы ваша спина была прямой, макушка тянется к солнышку, нам нужно сделать так, чтобы наш позвоночник работал максимально. И каждое упражнение в разминке вы можете повторить 2-3 раза, делая движения плавно, упруго, но достаточно глубоко.
Мы делаем плавные наклоны головы в одну сторону, затем в другую, назад, вперед. Делаем круговое движение – мягкое, но очень глубокое.
Эти простые движения помогают активировать кровоток в шейном отделе и в тканях кожи нашего лица.
Вам необходимо с удовольствием растереть свои уши. Дело в том, что на поверхности уха находится около 200 активных точек. И растиранием мы просто мобилизуем силы организма, даем себе заряд энергии.
Выполняйте движения сверху вниз до состояния, когда вы почувствуете приток крови, почувствуете тепло.
Перед тем как нанести косметику, нам необходимо немного разогреть руки. Для этого нужно просто потереть свои руки. Как только вы почувствуете тепло, можно закончить разминку и наносить сыворотку.

Итак, мы начинаем наносить косметику. Всего будет 4 этапа.
1 этап.              Мы наносим сыворотку буквально 1-2 нажатия на тыльную сторону ладони. Мы всегда это делаем снизу вверх по массажным линиям. Нужно помнить, что линии радости и молодости – это все линии, направленные вверх, а линии грусти и печали направлены вниз.
2 этап.              Похлопывание. Легкими движениями кончиков пальцев мы наносим косметику по тем же линиям от центра к периферии по направлению вверх.
3 этап.           Пощипывание. Великолепно стимулирует обмен веществ, усиливает кровоток, помогает работать косметике. Нежно пощипываем кожу снизу вверх от центра к периферии.
4 этап.              Продавливание. Всей ладонью мы мягко продавливаем кожу, начиная с области декольте, затем шея, подбородок снизу вверх, от центра к периферии. Таким образом мы передаем еще тепло своих рук, обогащаем кожу.

Первый момент make face – это дыхание. Давайте освоим технику.

 

Дыхание

Мы будем делать глубокое аэробное дыхание. С его помощью мы будем насыщать кровь кислородом и наши мышцы будут работать полноценно. Кроме того, у этого дыхания есть приятный побочный эффект – оно помогает сжигать жир. Вот почему в моей технологии дыхание занимает важное место, и делая его вместе с упражнениями и косметикой, мы можем добиться того, что очень выраженно подтягивается подбородок, улучшается овал лица.
Сначала мы делаем спокойный выдох через рот. Сильный глубокий вдох через нос и резкий выдох через рот.
В этот момент нос не участвует. Когда мы выдохнули, мы втягиваем живот, таким образом помогаем вытолкнуть весь воздух через легкие. Дышим 3 раза, и теперь мы готовы приступать к первому упражнению.

 


Упражнение 1. Сохранение тонуса шеи и подбородка
Наше лицо начинается с шеи, красота которой показывает благородство, а неухоженность – возраст. Поэтому мы будем работать над мышцами шеи и подбородка. Суть упражнения очень проста. Мы фиксируем рукой каркас шеи, чтобы почувствовать, как работают мышцы. Смыкаем губы, улыбаемся закрытой улыбкой. Мы подключаем те группы мышц на щеках, которые помогают нам поднимать уголки губ. Мы просто поднимаем подбородок максимально вверх, опускаем вниз, потом отводим подбородок в сторону, поднимая максимально вверх, опускаем вниз. Очень важно, чтобы когда вы делали упражнение, вы чувствовали напряжение всех групп мышц, которые работают – мышцы на шее, подбородочная мышца и те мышцы, которые помогают поднимать уголки наших губ. Сейчас мы повторим это упражнение 25 раз.
Когда вы начнете делать упражнения, может показаться, что на их изучение уходит много времени и сразу по 20 раз у вас не будет получаться. Делайте вначале по 3-5 раз, а затем, когда техника станет понятной, ясной и легкой, вы сможете их повторять нужное количество раз совершенно свободно в любом месте в любое время.
В конце каждого упражнения мы делаем спокойный выдох, глубокий сильный вдох через нос, сильный выдох, фиксируем те мышцы, которые были задействованы в упражнении и мысленно считаем до пяти.

 


Упражнение 2. Моделирование овала лица
Второе упражнение направлено на укрепление и моделирование овала лица нижней челюсти. Также оно помогает сгладить носогубные складки. Важно при выполнении этого упражнения чувствовать, что работают мышцы рта (круговая мышца рта), а также мышцы челюсти. Для этого положите свои руки на суставы, откройте рот, сделав сильный упругий овал. Попробуйте зафиксировать лицо пальцами, открывать и закрывать рот, и почувствовать, что когда вы открываете и закрываете рот, делаете вы это с помощью мышц рта, а не с помощью суставов.
Прежде чем мы начинаем делать упражнение, мы делаем спокойный выдох, потом глубокий вдох через нос и резкий сильный выдох через рот, втягивая живот. После того, как вы сделали вдох, выдох и начали делать упражнение, очень важно дышать спокойно, естественно – так, как вам комфортно.
Теперь положите указательный палец на ямочку между подбородком и нижней губой. Оказывая сопротивление указательным пальцем, мы закрываем рот.
Такое черпающее движение, как будто пытаемся нижней челюстью захватить побольше кислорода. Для того чтобы это упражнение дало максимальный эффект, чуть-чуть приподнимите подбородок вверх. Чувствуете? – работают именно мышцы рта. Повторите это упражнение 25-30 раз.
В конце нашего упражнения мы, как всегда, делаем спокойный выдох, глубокий вдох через нос, сильный выдох через рот, и фиксируем напряжение мышц, работающих в этом упражнении. Мысленно считаем до пяти.

 


Упражнение 3. Создание объемных губ и разглаживание морщин вокруг губ
Следующее упражнение для создания объемных губ и разглаживания морщин вокруг губ. В нем очень интенсивно работают все мышцы рта, а также мышцы челюсти. Оно очень простое. Вам нужно просто сильно, специально утрировано, произносить три буквы: Э, О, У. Делая это упражнение, помните, что мы работаем в основном на губы, поэтому утрированно произнося буквы, активно напрягайте губы. Перед началом упражнения мы всегда делаем спокойный выдох, очень глубокий вдох через нос, сильный выдох через рот. Когда мы делаем это упражнение, хорошо тренируем круговую мышцу рта, щечную мышцу, а также мышцы челюсти. Как результат, у нас будут красивые гладкие молодые пухлые губы. В конце каждого упражнения мы делаем спокойный выдох, глубокий сильный вдох через нос, сильный выдох через рот, фиксируем те мышцы, которые были задействованы в этом упражнении. Мысленно считаем до пяти.

 


Упражнение 4. Формирование молодых контуров лица
Это упражнение направлено на формирование молодых контуров лица. Дело в том, что с возрастом мышцы ослабевают и щеки спускаются. Это упражнение помогает сделать лицо более наполненным, округлым. Как всегда, перед упражнением мы спокойно выдыхаем, затем делаем глубокий вдох носом, сильный выдох. Делаем хороший упругий овал ртом, губы прижаты к зубам, и начинаем выполнять упражнение.
Растягиваем губы в широкую открытую улыбку. Уголки губ тянутся как можно выше к ушам. Мы как будто расширяем лицо. Своими руками мы можем помогать, представляя, как энергия наполняет наши щеки, и они становятся круглыми и упругими. Это упражнение необходимо сделать 25 раз. Оно великолепно работает на мышцы щек, мышцы губ. В нем задействованы кольцевая и щечная мышца, а также мышцы рта. В конце каждого упражнения мы делаем спокойный выдох, глубокий вдох через нос, сильный фиксированный выдох. Фиксируем те мышцы, которые были задействованы в данном упражнении. Считаем до пяти.

 


Упражнение 5. Разглаживание носогубных складок
Это упражнение направлено на разглаживание носогубных складок. Они начинают формироваться уже с 25-летнего возраста и с возрастом углубляются. Это упражнение помогает сделать линию носогубных складок менее видимой, менее заметной.
Для того чтобы сделать это упражнение, создаем губами сильный упругий овал, губы плотно прижаты к зубам. Мы будем плавно, но сильно открывать и закрывать рот, напрягая те участки, где видим заломы носогубных складок. Прежде чем начинаем делать упражнение, мы делаем спокойный выдох, потом глубокий вдох через нос и резкий сильный выдох через нос. Будем помогать себе пальцами, посылать свою энергию, свой фокус внимания именно на эту группу мышц и представлять, как ваша носогубная складка становится все менее и менее видимой. В конце каждого упражнения мы делаем спокойный выдох, глубокий сильный вдох через нос, сильный выдох. Фиксируем те мышцы, которые были задействованы в упражнении. Мысленно считаем до пяти.

 


Упражнение 6. Моделирование формы носа
Следующее упражнение помогает формировать красивую форму носа. Не секрет, что с годами кончик носа расширяется и опускается. Делая это упражнение каждый день, мы сможем сохранить форму носа изящной. Для того чтобы правильно сделать данное упражнение, вам необходимо указательным пальцем зафиксировать кончик носа. Не основание, а именно кончик. И теперь наша задача только носом, только мышцами носа сдвинуть палец – чуть-чуть на него надавить. Делаем, как всегда, спокойный выдох, глубокий вдох через нос, сильный выдох через рот и начинаем выполнять упражнение. Важно, чтобы в этот момент в упражнение не участвовали ни ваши брови, ни ваши щеки. Работают только мышцы носа. Если это упражнение не получается с первого раза (а так бывает), помогите себе верхней губой. Вместе с ней пытайтесь сдвинуть носом палец. Доведите количество повторений упражнения до 25 раз. И как всегда в конце каждого упражнения мы делаем спокойный выдох, сильный глубокий вдох через нос, интенсивный выдох через рот и напрягаем мышцы, с которыми работаем. Мысленно считаем до пяти.

 


Упражнение 7. Создание молодых округлых щек
Следующее упражнение направлено на формирование молодых округлых щечек. Это упражнение очень хорошо подходит уставшим лицам. Благодаря ему лицо становится свежим, черты лица более четкими. Давайте попробуем. Открываем рот, делаем губами упругий четкий овал, губы прижаты к зубам. Наша задача верхней губой, которая плотно прижата к зубам, и уголками рта улыбаться таким образом, чтобы щечки поднимались к глазам. Важно почувствовать напряжение именно в щеках, на верхней части щек. Прежде чем начнем упражнение, мы спокойно выдыхаем, делаем очень глубокий вдох через нос, сильный выдох через рот, втягиваем живот и начинаем делать упражнение.
Мы возьмем свои указательные пальцы и положим их на самую верхнюю точку щек. Мы не будем оказывать никакого давления. Пальцы просто фиксируют, двигается ли нужная мышца. Затем мы широко и высоко улыбаемся верхней губой, которая плотно прижата к зубам, и уголками рта, таким образом как бы подталкивая пальцы к глазам. Мы работаем на верхнюю часть щеки. Очень важно это упражнение правильно почувствовать и правильно схватить. Дело в том, что на нашем лице есть активные рабочие мышцы, мышцы, которые мы чувствуем, а есть так называемые «спящие», которые не используются ежедневно. Это упражнение помогает одной из самых важных, но зачастую «спящих» мышц, стать упругой и подтянутой, делая овал лица красивым и молодым. В конце упражнения мы, как всегда, спокойный выдыхаем, делаем сильный вдох через нос и резкий выдох через рот. Напрягаем те мышцы, которые задействованы в этом упражнении, фиксируем их и считаем мысленно до пяти.

 


Упражнение 8. Укрепление век, увеличение глаз
Следующее упражнение помогает укрепить веки и сделать глаза визуально больше. Дело в том, что с возрастом веки теряют тонус, закрывают глаза, делая их визуально меньше, а нижнее веко создает неприятную припухлость. Это упражнение вы можете выполнять в два этапа. 1 этап дает бОльшую нагрузку на верхнее веко. Это для тех, у кого верхнее веко отечное и тяжелое, а 2 этап упражнение больше нагружает нижнее веко. Это для тех, у кого провалы либо припухлости под глазами.
Перед началом упражнения мы как всегда выдыхаем, затем делаем сильный вдох через нос, глубокий выдох через рот, прижимаем живот и начинаем делать упражнение.
1 этап. Размещаем средние пальцы у основания бровей. Указательным пальцем фиксируем внешний угол глаза.  Пальцы будут не позволять мышцам  лба и щек участвовать в этом упражнении. Работают только веки. Фиксируем взгляд прямо перед собой и начинаем сильно ритмично жмуриться.
2 этап. Мы помещаем пальцы у основания переносицы и фиксируем указательным пальцем внешний угол глаза. Сейчас мы смотрим вверх, максимально вверх. Фиксируем там взгляд. Тоже начинаем жмуриться, но в этом случае уже больше работает нижнее веко. Это упражнение вы можете делать 10 раз, смотря прямо, и 10 раз, смотря вверх.
В конце упражнения мы выдыхаем, делаем сильный глубокий вдох через нос, интенсивный выдох через рот, прижимаем живот и зажмуриваем глаза. Мысленно считаем до пяти.

 


Упражнение 9. Устранение морщин на лбу и между бровями
Последнее упражнение направлено на то, чтобы лоб был гладким и красивым. Оно убирает морщины на лбу и помогает приподнять опущенные брови, тем самым делая лицо открытым и молодым. Для выполнения этого упражнения нам необходимо указательные пальцы положить над бровями. Мы будем оказывать сопротивление, давлением пальцами мы будем давить вниз. В это же время бровями мы будем делать ритмичные движения вверх. Будем стараться поднимать пальцы. Делаем глубокий вдох через нос, интенсивный выдох через рот, кладем пальчики, начинаем пальцами давить вниз. Это упражнение вы можете совершенно легко делать без пальцев, просто ритмично приподнимая брови вверх. Повторите это упражнение 25-30 раз. И в конце нашего упражнения мы, как всегда, спокойно выдыхаем, делаем очень глубокий вдох через нос, сильный фиксированный выдох через рот и напрягаем те мышцы, которые были задействованы в этом упражнении. Считаем до пяти.

 

После того, как мы сделали все упражнения, мы наносим крем для глаз на тыльную сторону ладони, 1-2 капельки. Затем берем средними пальцами и по точкам наносим вокруг глаз, начиная с внутреннего уголка глаза ко внешнему и по нижнему веку. Мы добиваемся того, чтобы крем хорошо впитался. Когда мы наносим крем для глаз, мы не наносим крем на подвижное веко. – ту часть века, которое закрывает глазное яблоко. Нанося крем для глаз по точкам, вы работаете на устранение отеков. После того как мы нанесли крем для глаз, мы наносим утром дневной крем, вечером – ночной. На тыльную сторону ладони мы наносим 1-2 капли крема, растираем и по массажным линиям, начиная с линии декольте, наносим крем на шею, подбородок, щеки, снизу вверх, от центра к периферии. Дальше мы делаем 4 наших движения: поглаживание, постукивание, пощипывание, продавливание.

 


В любой системе важно постоянство. Для того чтобы вы получили ожидаемый результат, важно несколько вещей. 1. Не стремитесь сделать всё и сразу. Если утром вы не успели сделать все упражнения, доделайте их в течение дня или проделайте вечером. Если вы упустили 1 день, ничего страшного. Вернитесь к упражнениям и косметике на следующий день. Если вам не удается сразу же словить все упражнения и выполнять их правильно, пробуйте, экспериментируйте. Главное, обращайте внимание на те группы мышц, о которых я говорила. Старайтесь их почувствовать. Это нормально, что вы не сможете сразу обнаружить все группы мышц на своем лице. Они не работали. Они спят. Но потихонечку, включая их в упражнения, делая из этого что-то очень приятное и получая удовольствие, вы в какой-то момент почувствуете: вау, я владею своим лицом! Вместе с лицом изменится очень многое к лучшему в вашей жизни. И ваша кожа, ваши мышцы обязательно откликнутся с благодарностью на вашу заботу. Вы сможете выглядеть безупречно в любом возрасте.

__________________

С текстами других сюжетов можно ознакомиться тут.

 

Карта сайта    Статьи     FAQ    Контакты